बच्चों के लिए नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

नींद सभी के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर बच्चों के लिए, उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए। स्मृति को मजबूत करने और मोटर कौशल विकास के लिए नींद की आवश्यकता होती है। नींद की कमी सतर्कता, समझ, याददाश्त, सीखने और ध्यान को प्रभावित करती है। खराब नींद के कारण बच्चे दिन में नींद से भरे या अतिसक्रिय हो जाते हैं। उन्हें व्यवहार संबंधी समस्याएं हैं, ध्यान और सीखने में कमी है। उन्हें बाद के जीवन में मोटापा, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसे जोखिम भी हो सकते हैं।

आज नींद के बारे में बात करने की ज़रूरत क्यों है?

“जल्दी सोना, जल्दी उठना” एक कहावत है जो हम सभी ने स्कूल में सीखी है। लेकिन, दुर्भाग्य से हमारी जीवनशैली में बदलाव और मोबाइल फोन और गैजेट्स के उपयोग के साथ ‘देर से सोना, देर से उठना’ एक घटना बन गई है। यह पहले मुख्य रूप से किशोरों में देखा जाता था, लेकिन अब यह छोटे बच्चों में भी और सभी आयु समूहों में अधिक देखा जाता है। जब जल्दी उठने की आवश्यकता होती है, तो यह पर्याप्त नींद की कमी और तनाव की ओर ले जाता है।

क्या बच्चों में अलग-अलग उम्र के साथ नींद की जरूरतें अलग-अलग होती हैं?

अभी-अभी पैदा हुए बच्चे दिन में लगभग 15- 16 घंटे सोते हैं। वे दिन और रात दोनों समय समान रूप से सोते हैं। यह जीवन के पहले वर्ष के लगभग आधे भाग तक रात के समय की नींद में बदल जाता है। बचपन में सोने की अवधि भी लगभग 14-18 वर्ष घट कर लगभग 9-10 घंटे रह जाती है।

मनुष्यों में नींद कैसे नियंत्रित होती है?

नींद एक जटिल प्रक्रिया है, जो शरीर की विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं से प्रभावित होती है। यह पर्यावरण और सामाजिक-सांस्कृतिक प्रभावों से भी प्रभावित होता है। मानव शरीर की मास्टर सर्कैडियन घड़ी मुख्य रूप से मेलाटोनिन द्वारा नियंत्रित होती है, जो मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस से स्रावित एक हार्मोन है।

बच्चों में देखी जाने वाली नींद की समस्या के सामान्य कारण क्या हैं?

देर से सोना और सोने से इनकार करना आम तौर पर देखी जाने वाली कुछ समस्याओं में से एक है। नींद में खलल पैदा करने वाली कुछ चिकित्सा समस्याएं बढ़े हुए टॉन्सिल, एडेनोइड्स के कारण होती हैं। बुरे सपने आना, बुरे सपने आना, नींद में चलना और बात करना और रात के समय कुछ दौरे भी देखे जाते हैं।

स्नायविक समस्याओं वाले बच्चों पर खराब नींद का क्या प्रभाव पड़ता है?

स्नायविक समस्याओं वाले बच्चों में नींद की समस्या अधिक देखी जाती है। उचित नींद की कमी से मिर्गी वाले बच्चों में दौरे या दौरे पड़ने की संभावना भी बढ़ सकती है।

क्या बच्चों को उचित नींद दिलाने में मदद करने के तरीके हैं?

अच्छी नींद की आदतें या जिसे स्लीप हाइजीन कहा जाता है उसका होना बहुत जरूरी है। बच्चे के लिए सोने का एक नियमित समय रखें और रोजाना सुबह नियमित समय पर बच्चे को जगाएं। सोने और जागने का समय लगभग समान होना चाहिए और स्कूल और गैर स्कूल दोनों दिनों में एक घंटे से अधिक का अंतर नहीं होना चाहिए। दोपहर में देर से सोने से बचें। कमरे को अंधेरा और शांत रखें। सोने से पहले कंप्यूटर, सेल फोन और टेलीविजन और भारी भोजन और शर्करा या कैफीनयुक्त पेय के उपयोग से बचें। कहानी की किताब पढ़ने या सॉफ्ट म्यूजिक सुनने का अभ्यास करने से मदद मिलती है।

दिन में नियमित व्यायाम का अभ्यास करें लेकिन सोने से ठीक पहले नहीं। यदि बच्चा रात में उठता है, तो उसे आश्वस्त करें और उसे पुचकारें लेकिन उसे अपने आप सोने के लिए वापस जाने दें। अगर कोई चिंता या तनाव है जो बच्चे को अच्छी नींद लेने से रोकता है तो उन्हें संबोधित करने की जरूरत है।

एक अच्छी रात की नींद सोने और सोते रहने के बारे में है। यदि वे पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद ले रहे हैं, तो अधिकांश बच्चे सुबह अपने आप जाग जाते हैं। नींद लेना: ज्यादातर बच्चे बिस्तर पर जाने के 20 मिनट के भीतर ही सो जाते हैं। बच्चों को सोने में कितना समय लगता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उनके शरीर को कितनी नींद आ रही है, और यह उनके दिन और सोने के समय पर भी निर्भर करता है।

सोने के समय की दिनचर्या बच्चों को सोने से पहले शांत करने में मदद करती है, ताकि वे अधिक आसानी से सो सकें। सोते रहना : बच्चे रात में कुछ देर के लिए जागते हैं, लेकिन हो सकता है कि उन्हें जागने का पता न हो। सोए रहने के लिए, बच्चों को इन संक्षिप्त जागने वाले एपिसोड के बाद अपने आप सोने के लिए वापस जाने में सक्षम होना चाहिए।

जब चिंताएं आपके बच्चे की नींद को प्रभावित करती हैं

अगर ऐसी चिंताएं और चिंताएं हैं जो आपके बच्चे को सोते समय आराम करने से रोक रही हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। यदि आपके बच्चे की समस्या का त्वरित और आसान उत्तर है, तो आप उससे तुरंत निपट सकते हैं। उदाहरण के लिए, ‘हां, आप एम्मा को सप्ताहांत में खेलने के लिए ले जा सकते हैं, भले ही दादी हमारे साथ रह रही हों’।

लेकिन अगर समस्या को और अधिक समय चाहिए, तो शायद अपने बच्चे की भावनाओं को स्वीकार करना और सुबह चीजों को हल करने की योजना बनाना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, ‘मैं समझता हूं कि आप इस बात से चिंतित हैं कि क्या आप अगले सप्ताह तैराकी कार्निवल में 50 मीटर तैर सकते हैं। आइए इसके बारे में सुबह बात करते हैं और काम करते हैं कि क्या करना है’।